��️ força, saúde e inclusão
A prática de exercícios físicos é essencial para todas as pessoas, inclusive para quem utiliza cadeira de rodas. Em academias adaptadas ou com pequenas adaptações, é possível realizar treinos seguros e eficazes que promovem qualidade de vida, fortalecimento muscular e autonomia.
Se você é cadeirante ou conhece alguém que deseja iniciar uma rotina de treinos, este post é para você!
✅ Por que fazer exercícios sendo cadeirante?
A atividade física regular traz inúmeros benefícios para pessoas com deficiência física, como:
· • Melhora da força e resistência muscular
· • Aumento da capacidade respiratória e cardiovascular
· • Redução de dores e rigidez muscular
· • Prevenção de doenças como diabetes e hipertensão
· • Melhora da postura e da mobilidade
· • Contribuição direta para a autoestima e bem-estar emocional
��️ Exercícios ideais para cadeirantes em academia
• Remada baixa ou remada sentado
Trabalha costas e braços. Pode ser feita com elástico ou em máquinas com polia. Dica: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
• Desenvolvimento de ombros com halteres
Fortalece ombros e parte superior do peitoral. Pode ser feito com halteres leves sentado na cadeira de rodas.
• Rosca direta para bíceps
Usa halteres ou barra leve. Fortalece os músculos dos braços, essenciais para manusear a cadeira de rodas no dia a dia.
• Tríceps testa ou tríceps com elástico
Importante para equilíbrio de força nos braços. Ajuda a evitar sobrecarga nos ombros e pescoço.
• Exercícios respiratórios e alongamentos
Controlar a respiração e manter a flexibilidade é fundamental. Dedique de 5 a 10 minutos antes e depois do treino.
�� Cuidados e orientações importantes
· • Sempre consulte um fisioterapeuta ou educador físico antes de iniciar o treino.
· • Use roupas confortáveis e, se possível, luvas antiderrapantes.
· • Mantenha-se hidratado durante o exercício.
· • Dê preferência a academias com acessibilidade, elevadores e equipamentos adaptados.
· • O ideal é treinar de 2 a 4 vezes por semana, respeitando o seu limite.
�� Depoimento de um paratleta
"Desde que comecei a treinar na academia, me sinto mais disposto, consigo manusear melhor minha cadeira e minha postura melhorou muito. O exercício físico mudou minha vida!"
— Júnior Torres, paratleta da ASPA
O esporte e o exercício físico devem ser acessíveis para todos, inclusive nas academias. Seja para performance, saúde ou lazer, o importante é se movimentar, respeitar seus limites e acreditar no seu potencial.
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