Participe do Programa Sua Nota Tem Valor e ajude a ASPA!

 Você sabia que suas compras do dia a dia podem se transformar em apoio ao paradesporto de Sobral?

     Com o programa Sua Nota Tem Valor, do Governo do Ceará, cada vez que você coloca o seu CPF na nota fiscal, acumula pontos que são convertidos em benefícios para instituições cadastradas – como a Associação Sobralense de Paradesporto (ASPA).

Como participar?

1. Faça seu cadastro no site ou aplicativo Sua Nota Tem Valor.

2. Escolha a ASPA como instituição beneficiada.

3. Sempre que fizer compras, peça para colocar o CPF na nota.

     Pronto! Assim, você ajuda nossa associação a conquistar mais recursos para manter e ampliar os projetos esportivos que transformam vidas.

Vantagens

• Você concorre a sorteios mensais em dinheiro.

• A ASPA recebe repasses que ajudam no custeio de treinos, viagens e competições.

• É simples, gratuito e faz uma grande diferença para o paradesporto de Sobral.

     👉 Faça parte dessa corrente de solidariedade e esporte. Cadastre-se, escolha a ASPA e coloque seu CPF na nota.
Juntos, podemos alcançar muito mais!

Exercícios físicos para cadeirantes em academia!

 

��️ força, saúde e inclusão

    A prática de exercícios físicos é essencial para todas as pessoas, inclusive para quem utiliza cadeira de rodas. Em academias adaptadas ou com pequenas adaptações, é possível realizar treinos seguros e eficazes que promovem qualidade de vida, fortalecimento muscular e autonomia.

Se você é cadeirante ou conhece alguém que deseja iniciar uma rotina de treinos, este post é para você!

✅ Por que fazer exercícios sendo cadeirante?

    A atividade física regular traz inúmeros benefícios para pessoas com deficiência física, como:

· • Melhora da força e resistência muscular

· • Aumento da capacidade respiratória e cardiovascular

· • Redução de dores e rigidez muscular

· • Prevenção de doenças como diabetes e hipertensão

· • Melhora da postura e da mobilidade

· • Contribuição direta para a autoestima e bem-estar emocional

��️ Exercícios ideais para cadeirantes em academia

• Remada baixa ou remada sentado

    Trabalha costas e braços. Pode ser feita com elástico ou em máquinas com polia. Dica: Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

• Desenvolvimento de ombros com halteres

    Fortalece ombros e parte superior do peitoral. Pode ser feito com halteres leves sentado na cadeira de rodas.

• Rosca direta para bíceps

    Usa halteres ou barra leve. Fortalece os músculos dos braços, essenciais para manusear a cadeira de rodas no dia a dia.

• Tríceps testa ou tríceps com elástico

    Importante para equilíbrio de força nos braços. Ajuda a evitar sobrecarga nos ombros e pescoço.

• Exercícios respiratórios e alongamentos

    Controlar a respiração e manter a flexibilidade é fundamental. Dedique de 5 a 10 minutos antes e depois do treino.

�� Cuidados e orientações importantes

· • Sempre consulte um fisioterapeuta ou educador físico antes de iniciar o treino.

· • Use roupas confortáveis e, se possível, luvas antiderrapantes.

· • Mantenha-se hidratado durante o exercício.

· • Dê preferência a academias com acessibilidade, elevadores e equipamentos adaptados.

· • O ideal é treinar de 2 a 4 vezes por semana, respeitando o seu limite.

�� Depoimento de um paratleta

    "Desde que comecei a treinar na academia, me sinto mais disposto, consigo manusear melhor minha cadeira e minha postura melhorou muito. O exercício físico mudou minha vida!"
— Júnior Torres, paratleta da ASPA

�� Academia é para todos!

    O esporte e o exercício físico devem ser acessíveis para todos, inclusive nas academias. Seja para performance, saúde ou lazer, o importante é se movimentar, respeitar seus limites e acreditar no seu potencial.